30代から始める！女性のためのダイエットマニュアル

30代以降のダイエット。とにかく痩せにくくてうんざりしませんか？10代、20代の頃だとちょっと食事制限して動けばスッと痩せられたのに、今は痩せにくくてやる気がもたない……やり方が合っているのか不安……痩せにくい体質じゃ努力して意味あるの？……そういうモヤモヤ、ここで解決しませんか？

あらためましてこんにちは！わたしは糖尿家系・カロリー飯好き・インドアの三拍子揃った超痩せにくい要素だらけのミドサー兼業主婦umenohanaです。

ここでは、そんな超痩せにくい私が二か月で6kgの減量に成功してBMIを標準値に戻した時に、ダイエットを軌道に乗せるまでにしたことを網羅的かつわかりやすく整理しました！これからダイエットを始める方のダイエットスタートマニュアルとしてお役立ていただけると嬉しいです！

※特にダイエット関連のお仕事に従事している人間ではございませんので、特定のダイエット商法へ誘導することはありません。ご安心ください。

【はじめに】「○○だけダイエット」は卒業、スーパー元気な30代へ！

リンゴダイエットのような「○○を食べるだけ」ダイエットは昨今あまり聞かなくなりましたが、糖質を抜く・17時間断食・足パカ運動・よく噛むなど、「○○をするだけでスルスルッと体重が落ちた！」という情報を目にすることはよくあります。私も根っからの面倒くさがりなので、よく噛むだけで痩せられるならそれがいい！……でも、糖質を抜いた以上に脂質を摂ってしまったり、運動を頑張った分だけ食べてしまったり……残念ながら「○○だけ」頑張っても痩せることはありませんでした。

結論、30代からのダイエットは”食事と運動”で痩せる！

当たり前すぎ！と思った方ごめんなさい。でも、私のスタンスとしてはっきりしておきます。体重維持ならまだしも、痩せるためには食事も運動もとっても大事です。両方頑張るとなると最初はけっこう大変ですが大丈夫です！ちゃんとやれば結果はかならず出ます。

し・か・も！・体調がよくなる・疲れにくくなる・体が引き締まる・代謝が上がる・アンチエイジング・体が軽くなる・生活習慣病の予防など痩せる以外にもメリットも盛りだくさんなんです！

つまり……

30代、仕事や育児など人生で一番忙しい時期を元気に乗り越える気力・体力が身につくということ。

これからダイエットを始める人、最強になれちゃいます！

それでは、ダイエットを始めるにあたって大事な要素を、・睡眠・ストレス管理・モチベーション管理・食事・運動の順に解説していきますね。

【睡眠】よく寝る＝ダイエットのハードルが下がる！

睡眠にはすでに気を遣っている方も多いかもしれませんね。睡眠はダイエットのためにも重要です。何なら、今すでに睡眠不足という方は今すぐ寝てほしいくらい！よい睡眠は、ダイエットの味方！

・食欲を抑えるホルモン（レプチン）を分泌UP↑

・運動効果UP！成長ホルモンで筋肉が育つ

反対に、睡眠不足は食欲を増進するホルモン（グレリン）の分泌を促してしまいます。

子育てや仕事や趣味で忙しくなってしまってどうしても睡眠不足になってしまう時はあると思いますが、一度睡眠不足の状態になってしまうと回復に4日かかると言われています。なのでなるべく……わたしも偉そうなことは言えませんが、一緒に早寝がんばりませんか？

スヤスヤ気持ちよく寝たい！オススメのおやすみグッズ

シュッとひと吹きでお手軽にリラックスできるのが香りもののいいところ◎「即寝落ち」でバズった無印のフレグランスミスト「おやすみブレンド」も気に入ってます～

スマホやPCなどディスプレイを長時間見るひとにオススメ。ベッドの中でついついスマホを見ちゃう……という人も気持ちよく目をつぶっている間に寝れてしまうのが◎

むくみが気になる人やいっぱい歩いた日は夜用の着圧ソックスを履いています。翌朝の足の軽さが違います！むくみを取るには足を高くして寝るのも良いそうですが、寝るときの姿勢で難しいひとにオススメです。また、ふつうの着圧ソックスを睡眠時につけるのは、血行不良などの原因になることがあり避けた方がよいそうです。

サプリで睡眠効果を高めるのもアリ！私は大事な日の前に飲んでいます。睡眠不足をカバーするほどの効果はないので油断注意です～

入眠がニガテな人のためのTIPS

寝るのは好きだけど”入眠”はニガテって人、実は多いですよね。私もです。そんな人が効果を実感したTIPSはコチラ♪

・1分で身体の力みを取って脱力モードへ！筋弛緩法のススメ

・寝る2時間前から部屋を暗くする（できれば暖色系の間接照明）

また、運動は寝る3時間前まで、入浴は寝る2時間前までが良いそうです。さらにスマホも寝る2時間前……となると制約が多くて守るのが難しくなってきますね。まずはひとつ、部屋を暗くすることから始めてみてはいかがでしょうか？

【ストレス＆モチベーション管理】ダイエット成功のカギはメンタル！

　ちょっとネガティブな話で申し訳ないのですが、ダイエットを始めるのってそれ自体がストレスじゃないですか。ただでさえ忙しい生活の中、貴重な空き時間で運動して美味しいものを我慢して……ダイエットの天才じゃない限り、ずっとアクセルを踏んで頑張り続けるのは難しいと思います。